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健康的减肥菜单食谱
时间：2013-05-16 17:57 来源：减肥达人训练营
在一个减肥计划中，相信很多人都会计划自己的减肥食谱，在计划时通常需要考虑到你每天需要的热量，同时还要计划每一餐。因此在这里，我向大家推荐一下每一餐的最佳食物。
卡路里
首先需要确定你每天需要多少卡路里，如果你想要在一星期内减掉1斤的体重，那么你就需要每天多消耗500卡路里的热量。如果你不确定你每天需要的热量，可以上网上使用网上卡路里计算器来计算一下。
早餐
早餐建议把鸡蛋，熏肉，香肠，黄油和牛奶都去掉，而是选择蛋清，酸奶，低脂牛奶，瘦火腿和不含脂肪的奶油等低脂食品，配上燕麦片，冷麦片，全麦百吉饼，英式松饼，煎饼，华夫饼干，果汁或新鲜水果来吃相信会美味很多。
午餐
午餐建议吃大量的蔬菜三明治，全麦面包或面包卷和瘦肉。食用不含脂肪的蛋黄酱，金枪鱼或鸡肉沙拉，放入芹菜和胡萝卜会很好吃哦。还有黑豆蛋白质汤，坚果和低脂奶酪，沙拉，当然也可以尝试一下火鸡汉堡牛肉汉堡。
晚餐
晚上呢一定要吃的好，吃肉的话建议吃如牛后腹肉排或牛腩，牛肉，瘦肉，以减少脂肪和胆固醇。或者给自己炒一些牛肉啊，鸡肉或鱼蛋白，而不是汉堡包。也可以吃一些没有黄油的烤地瓜，酸奶，奶酪和培根，还有烤土豆，再加上一碗汤，让你的晚餐丰盛一些。
卡路里
首先需要确定你每天需要多少卡路里，如果你想要在一星期内减掉1斤的体重，那么你就需要每天多消耗500卡路里的热量。如果你不确定你每天需要的热量，可以上网上使用网上卡路里计算器来计算一下。
早餐
早餐建议把鸡蛋，熏肉，香肠，黄油和牛奶都去掉，而是选择蛋清，酸奶，低脂牛奶，瘦火腿和不含脂肪的奶油等低脂食品，配上燕麦片，冷麦片，全麦百吉饼，英式松饼，煎饼，华夫饼干，果汁或新鲜水果来吃相信会美味很多。
午餐
午餐建议吃大量的蔬菜三明治，全麦面包或面包卷和瘦肉。食用不含脂肪的蛋黄酱，金枪鱼或鸡肉沙拉，放入芹菜和胡萝卜会很好吃哦。还有黑豆蛋白质汤，坚果和低脂奶酪，沙拉，当然也可以尝试一下火鸡汉堡牛肉汉堡。
晚餐
晚上呢一定要吃的好，吃肉的话建议吃如牛后腹肉排或牛腩，牛肉，瘦肉，以减少脂肪和胆固醇。或者给自己炒一些牛肉啊，鸡肉或鱼蛋白，而不是汉堡包。也可以吃一些没有黄油的烤地瓜，酸奶，奶酪和培根，还有烤土豆，再加上一碗汤，让你的晚餐丰盛一些。
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