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重塑身形的减肥计划
时间：2013-05-14 17:26 来源：减肥达人训练营
如果你已经决定开始减肥的话，那么你应该知道一些关于减肥的一些重要知识。
减少热量
体内脂肪是以热量的形式存在于你的体内，所以消除多余的热量就等于减少你体内的脂肪，达到减肥的效果。根据美国哈佛大学公共卫生学院长期的研究表明，长期食用低热量的食物有助于减肥，比如富含纤维的五谷杂粮，不仅对减肥有好处，还对 身心健康有很大的作用，能降低患心脏病的风险。
男女的新陈代谢
对于减肥，最好的减肥是每周减掉1至2斤左右，可以减少，但是绝不能多减，因为过多的燃烧体内的脂肪会对身体造成很大的健康威胁。而3500的卡路里热量就相当于1斤的体重，所以建议每天减少500卡路里的摄入量。在这里有个公式，可以计算出你每天的热量需求。
男人：66 +（13.7×体重）+（5×身高） - （6.8×年龄）。
女人：655 +（9.6×体重）+（1.7×身高） - （4.7×年龄）。
其结果就是你的基础代谢率，或BMR，这就是你每天需要的卡路里量，从这个量里面每天减去500，这样一周左右就能减掉1斤了。
加强锻炼
加强心血管系统的锻炼，有氧运动会使你的心脏速率上升，因为你的身体会利用氧气来消耗碳水化合物和脂肪。运动医学学院建议每周进行至少5次，每次至少30分钟的中度有氧运动，或每周进行3次20分钟剧烈的有氧运动。
注意事项
如果你没有吃足够的食物而去节食，那么你的身体对营养物质分解蛋白质的肌肉组织的速度会变慢，而且当你在这种情况下节食的话那么你减去的只是你体内的水分而已，等你饿的受不了的时候，你会再去吃东西的，所以说节食减肥的话不是很靠谱，还是以科学的减肥方法为好。
减少热量
体内脂肪是以热量的形式存在于你的体内，所以消除多余的热量就等于减少你体内的脂肪，达到减肥的效果。根据美国哈佛大学公共卫生学院长期的研究表明，长期食用低热量的食物有助于减肥，比如富含纤维的五谷杂粮，不仅对减肥有好处，还对 身心健康有很大的作用，能降低患心脏病的风险。
男女的新陈代谢
对于减肥，最好的减肥是每周减掉1至2斤左右，可以减少，但是绝不能多减，因为过多的燃烧体内的脂肪会对身体造成很大的健康威胁。而3500的卡路里热量就相当于1斤的体重，所以建议每天减少500卡路里的摄入量。在这里有个公式，可以计算出你每天的热量需求。
男人：66 +（13.7×体重）+（5×身高） - （6.8×年龄）。
女人：655 +（9.6×体重）+（1.7×身高） - （4.7×年龄）。
其结果就是你的基础代谢率，或BMR，这就是你每天需要的卡路里量，从这个量里面每天减去500，这样一周左右就能减掉1斤了。
加强锻炼
加强心血管系统的锻炼，有氧运动会使你的心脏速率上升，因为你的身体会利用氧气来消耗碳水化合物和脂肪。运动医学学院建议每周进行至少5次，每次至少30分钟的中度有氧运动，或每周进行3次20分钟剧烈的有氧运动。
注意事项
如果你没有吃足够的食物而去节食，那么你的身体对营养物质分解蛋白质的肌肉组织的速度会变慢，而且当你在这种情况下节食的话那么你减去的只是你体内的水分而已，等你饿的受不了的时候，你会再去吃东西的，所以说节食减肥的话不是很靠谱，还是以科学的减肥方法为好。
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