1.预备姿势：呈跪姿，将手掌贴地，双膝距离与臀部同宽，双手距离与肩膀同宽、在肩膀下方。 2.吸气，再吐气，将左腿往后伸直、上抬，与臀部同高，停留8到10个呼吸。 3.换脚，一样停留
1.预备动作：跪在地上，手肘关节、前手臂贴在地面。 2.吸气，再吐气，将臀部往上抬，腿伸直，脚跟离开地面、脚尖点地，停留。 3.吸气，再吐气，将身体往前推，臀部往下，让身体、大腿
