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运动后适量高蛋白 强化你的瘦肌因
时间：2014-12-18 18:19 来源：减肥达人训练营
「高蛋白？那不是男生或是举重选手在喝的东西吗？ (´ﾟдﾟ`)」
亲爱的，如果你还抱有这样的迷思，可就大错特错萝～事实上，运动后 2 小时是身体的黄金进食期，这时代谢快，适量补充蛋白质可用来修补增强肌肉，反而更能打造紧实迷人的身材喔！
快打破旧有迷思，一起来瞭解高蛋白的 Super Power 吧！(*´∀`)~♥
运动后可吃的营养增补品
高蛋白就是所谓的乳清蛋白，它是从牛奶中萃取出的蛋白质，纯度高、容易被人体吸收。
蛋白质是构成人体的原料之一，包括肌肉、骨骼、血液等，人体在运动时会大幅消耗体能与肌肉能量，因此在训练过后适度补充高蛋白，可修复受损的肌肉组织，促进肌肉生长，有助于达到减脂增肌、塑造完美体态的目的。
除了高蛋白外，还有一种营养增补剂称为「支链胺基酸」(branch chain amino acid, 以下简称 BCAA)，BCAA 是一群有支鍊结构的胺基酸，适当补充能增进运动的耐力表现、延缓肌肉痠痛、维护肌肉细胞并预防抽筋等，BCAA 不只可以单独吃，通常也会加在许多市售的高蛋白饮品中。
市面上的产品琳琅满目，购买此类产品时记得选择通过安全检验的产品，并且按照剂量说明食用，若有任何疑虑应询问专业的营养师或教练喔～(●'◡'●)ﾉ
减肥营提醒团员，不是单单吃了营养增补剂，肌肉自己就会乖乖长大，记得要搭配「正确的肌力训练」，然后多多补充水份，肌肉宝宝才会慢慢茁壮喔！ ♪
正确补充才能发挥瘦身力
想要有健美紧实的体态，平时还是得维持正确的饮食习惯，摄取足够的六大类营养，此时再搭配额外的补充品，才能充分发挥营养增补剂的增肌能量喔！
运动后 30 分钟至 1 小时代谢快、吸收好是黄金进食期，为补充高蛋白的最佳时机；BCAA 则是运动前后皆可补充，但一般建议在运动后 30 分钟至 1 小时内补充最佳。
一定要喝高蛋白才能补充蛋白质吗？其实日常饮食中蛋白质的来源很多，鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、黄豆等都是天然的优质蛋白质，运动后适量摄取也有助于生成肌肉，不过记得要以简单的料理方式来烹调，以免高油、高糖阻碍蛋白质发挥其该有的营养价值萝！ ( ˘ω˘ )
亲爱的，如果你还抱有这样的迷思，可就大错特错萝～事实上，运动后 2 小时是身体的黄金进食期，这时代谢快，适量补充蛋白质可用来修补增强肌肉，反而更能打造紧实迷人的身材喔！
快打破旧有迷思，一起来瞭解高蛋白的 Super Power 吧！(*´∀`)~♥
运动后可吃的营养增补品
高蛋白就是所谓的乳清蛋白，它是从牛奶中萃取出的蛋白质，纯度高、容易被人体吸收。
蛋白质是构成人体的原料之一，包括肌肉、骨骼、血液等，人体在运动时会大幅消耗体能与肌肉能量，因此在训练过后适度补充高蛋白，可修复受损的肌肉组织，促进肌肉生长，有助于达到减脂增肌、塑造完美体态的目的。
除了高蛋白外，还有一种营养增补剂称为「支链胺基酸」(branch chain amino acid, 以下简称 BCAA)，BCAA 是一群有支鍊结构的胺基酸，适当补充能增进运动的耐力表现、延缓肌肉痠痛、维护肌肉细胞并预防抽筋等，BCAA 不只可以单独吃，通常也会加在许多市售的高蛋白饮品中。
市面上的产品琳琅满目，购买此类产品时记得选择通过安全检验的产品，并且按照剂量说明食用，若有任何疑虑应询问专业的营养师或教练喔～(●'◡'●)ﾉ
减肥营提醒团员，不是单单吃了营养增补剂，肌肉自己就会乖乖长大，记得要搭配「正确的肌力训练」，然后多多补充水份，肌肉宝宝才会慢慢茁壮喔！ ♪
正确补充才能发挥瘦身力
想要有健美紧实的体态，平时还是得维持正确的饮食习惯，摄取足够的六大类营养，此时再搭配额外的补充品，才能充分发挥营养增补剂的增肌能量喔！
运动后 30 分钟至 1 小时代谢快、吸收好是黄金进食期，为补充高蛋白的最佳时机；BCAA 则是运动前后皆可补充，但一般建议在运动后 30 分钟至 1 小时内补充最佳。
一定要喝高蛋白才能补充蛋白质吗？其实日常饮食中蛋白质的来源很多，鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、黄豆等都是天然的优质蛋白质，运动后适量摄取也有助于生成肌肉，不过记得要以简单的料理方式来烹调，以免高油、高糖阻碍蛋白质发挥其该有的营养价值萝！ ( ˘ω˘ )
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