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脂肪的份量与分配参考
时间：2013-03-23 12:28 来源：减肥达人训练营
脂肪的份量参考：
一份脂肪食物，约含5公克脂肪。
你每天吃的脂肪总热量，建议是总热量25%。
脂肪的分配参考：
最好的脂肪，几乎都在植物油和鱼类。每天如何吃到好的脂肪？
早餐
就像我所说的，早餐吃全麦坚果馒头，或全麦坚果麵包，上面就有添加果仁，有些甚至还有包芝麻的馅料。
如果你是吃燕麦，那也可以添加一些果仁，果仁这种东西超市卖场都有在卖，可以买那种综合坚果类的。
根据我的减肥经验，每天吃一点果仁，确实可以帮助减肥瘦腿。另外，早餐搭配起司或花生酱，也能摄取到优质的脂肪喔。
午餐
午餐则尽量用植物油烹调(如橄欖油和亚麻子油)，亚麻子应该堪称是近来最红的保健食品之一了。而吃肉当然就以鱼类為优先考量。
人类的古文明─亚特兰提斯，他们有比现在地球更高的科技文明，但他们都不吃动物的肉，认為那会影响人类的性情，带来暴戾和战争。但他们却很爱吃鱼喔。
点心
点心时间也可以安排吃一点坚果类食物。
一份脂肪食物，约含5公克脂肪。
你每天吃的脂肪总热量，建议是总热量25%。
脂肪的分配参考：
最好的脂肪，几乎都在植物油和鱼类。每天如何吃到好的脂肪？
早餐
就像我所说的，早餐吃全麦坚果馒头，或全麦坚果麵包，上面就有添加果仁，有些甚至还有包芝麻的馅料。
如果你是吃燕麦，那也可以添加一些果仁，果仁这种东西超市卖场都有在卖，可以买那种综合坚果类的。
根据我的减肥经验，每天吃一点果仁，确实可以帮助减肥瘦腿。另外，早餐搭配起司或花生酱，也能摄取到优质的脂肪喔。
午餐
午餐则尽量用植物油烹调(如橄欖油和亚麻子油)，亚麻子应该堪称是近来最红的保健食品之一了。而吃肉当然就以鱼类為优先考量。
人类的古文明─亚特兰提斯，他们有比现在地球更高的科技文明，但他们都不吃动物的肉，认為那会影响人类的性情，带来暴戾和战争。但他们却很爱吃鱼喔。
点心
点心时间也可以安排吃一点坚果类食物。
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