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低卡零嘴吃不肥
时间：2013-02-23 17:58 来源：减肥达人训练营
很多人爱吃零嘴，不知不觉吃进许多热量，可是，嘴馋的时候怎麼办呢？近来超商推出许多低卡零食，该怎麼吃才能兼顾满足与健康？
每日零嘴热量 控制在100-200卡
零嘴的热量，最好控制在100卡上下，如果超出太多，建议分两次吃，才不会一次吃进太多热量。一般而言，一天约需1,500至1,600卡热量，零嘴热量大约佔100至200卡，如此一来，较能控制体重。若零食热量太高，将会影响正餐，很不健康。
点心时间 最好在下午3-4点
点心时间可选在下午3到4点之间，6、7点吃晚餐，间隔时间不会太长，才不会饿过头，变成晚餐时大吃大喝，吃下过多的食物。但吃晚餐的时间若是较晚，约8、9点，那就不妨在6、7点时再吃一次点心。总之，在正餐与正餐之间，不妨3小时吃一次点心，但一天不要多於2次点心时间。
膳食纤维 也可从零嘴补充
现代人一天约需25至30克的膳食纤维，但通常都无法满足所求。许美雅表示，趁吃零嘴时补进膳食纤维，是不错的方式。像是超商销售的大豆水果营养棒，除了有饱足感，也有膳食纤维。其他如寒天类食品，热量低，又含有丰富的膳食纤维，很适合拿来当点心。一般蔬果汁其实也含有膳食纤维，不过，蔬果汁热量比较高，也较无饱足感，恐怕容易不小心喝下太多热量。
饼乾热量高 注意摄取份量
饼乾的热量较高，因此最好两人分食，或是分做两次吃。其中野菜烧这种零食，钠离子含量高，水肿情况严重、血压高的人，食用时要特别留意份量。淀粉之类的零嘴，像是口粮棒、苏打饼乾，需控制血糖的人，小心不要吃太多。15克醣為一份主食，一般成年男女一天约需12至16份主食。
每日零嘴热量 控制在100-200卡
零嘴的热量，最好控制在100卡上下，如果超出太多，建议分两次吃，才不会一次吃进太多热量。一般而言，一天约需1,500至1,600卡热量，零嘴热量大约佔100至200卡，如此一来，较能控制体重。若零食热量太高，将会影响正餐，很不健康。
点心时间 最好在下午3-4点
点心时间可选在下午3到4点之间，6、7点吃晚餐，间隔时间不会太长，才不会饿过头，变成晚餐时大吃大喝，吃下过多的食物。但吃晚餐的时间若是较晚，约8、9点，那就不妨在6、7点时再吃一次点心。总之，在正餐与正餐之间，不妨3小时吃一次点心，但一天不要多於2次点心时间。
膳食纤维 也可从零嘴补充
现代人一天约需25至30克的膳食纤维，但通常都无法满足所求。许美雅表示，趁吃零嘴时补进膳食纤维，是不错的方式。像是超商销售的大豆水果营养棒，除了有饱足感，也有膳食纤维。其他如寒天类食品，热量低，又含有丰富的膳食纤维，很适合拿来当点心。一般蔬果汁其实也含有膳食纤维，不过，蔬果汁热量比较高，也较无饱足感，恐怕容易不小心喝下太多热量。
饼乾热量高 注意摄取份量
饼乾的热量较高，因此最好两人分食，或是分做两次吃。其中野菜烧这种零食，钠离子含量高，水肿情况严重、血压高的人，食用时要特别留意份量。淀粉之类的零嘴，像是口粮棒、苏打饼乾，需控制血糖的人，小心不要吃太多。15克醣為一份主食，一般成年男女一天约需12至16份主食。
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