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哑铃出马紧实臂肌妙除赘肉群
时间：2013-05-03 17:25 来源：减肥达人训练营
手臂胖胖的，挥动时还能感觉到脂肪的抖动，用手捏一下，手臂上的肌肉酸软无力，这样状况是不是让你很泄气呢?到底怎样做才能拥有让人羡慕的纤细手臂呢?首先可以在平时生活中加强锻炼，比如少用洗衣机，改用手来搓洗，在搓洗过程中锻炼手臂肌肉;然后还可练习这套经典的瘦臂操,可以起到快速减肥瘦臂的作用哦。
哑铃瘦手臂操
step1.画圈练习。自然站立，两腿分开，与肩同宽，两手各握住一个哑铃，然后以肩膀为轴心向外画圈15次。稍作休息后，再向内画圈15次。
step2.扩胸练习。自然站立，两腿井拢，两臂平肩屈肘。将哑铃向上平举，同时向后扩胸。反复12-16次。
step3.身体侧弯。自然站立，两脚并拢，两手握住哑铃后右臂向上举，手臂要尽量向一仲直，仅持上臂与耳朵紧贴，然后将身体微微向左侧弯，坚持10秒后，再左臂向上举，向右侧弯。左右为1次，反复练习5次。
step4.伸臂外展。两腿分开，与肩同宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，坚持10秒，左上肢伸直由前向上举，坚持10秒钟。左右为1次，反复练习5次。
循序练习莫心急
这套哑铃瘦手臂操具有很好的运动强度，不仅能帮助激活手臂肌肉能量，还能全方位锻炼手大臂和手小臂的内外侧肌肉，消除手臂脂肪。整套练习15分钟为佳，运动时千万不要求“瘦”心切，而增加运动时间和运动强度，这样会造成手臂肌肉突出，破坏了瘦身计划。
哑铃瘦手臂操
step1.画圈练习。自然站立，两腿分开，与肩同宽，两手各握住一个哑铃，然后以肩膀为轴心向外画圈15次。稍作休息后，再向内画圈15次。
step2.扩胸练习。自然站立，两腿井拢，两臂平肩屈肘。将哑铃向上平举，同时向后扩胸。反复12-16次。
step3.身体侧弯。自然站立，两脚并拢，两手握住哑铃后右臂向上举，手臂要尽量向一仲直，仅持上臂与耳朵紧贴，然后将身体微微向左侧弯，坚持10秒后，再左臂向上举，向右侧弯。左右为1次，反复练习5次。
step4.伸臂外展。两腿分开，与肩同宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，坚持10秒，左上肢伸直由前向上举，坚持10秒钟。左右为1次，反复练习5次。
循序练习莫心急
这套哑铃瘦手臂操具有很好的运动强度，不仅能帮助激活手臂肌肉能量，还能全方位锻炼手大臂和手小臂的内外侧肌肉，消除手臂脂肪。整套练习15分钟为佳，运动时千万不要求“瘦”心切，而增加运动时间和运动强度，这样会造成手臂肌肉突出，破坏了瘦身计划。
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