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睡前做空中脚踏车，效果最好。
时间：2013-04-11 18:20 来源：减肥达人训练营
但不用一口气做完，可以每踩50回，休息3-5分钟，放鬆全身肌肉，然后再继续做，这种一紧一鬆的训练方式，锻鍊效果会比较好，很多无氧运动都是一边训练一边伸展肌肉，让肌肉立即休息消除乳酸堆积，而能发挥最好的锻练。
这样也比较不会伤脊椎，一口气踩300回，对腰部就比较伤害了。如果不想休息那麽久，那就每踩100回时，放平脚休息一分钟再做，重複做三次。
初学者第一天做50回就够了，最重要的是动作要踩的标准，用大腿带动小腿的方式踩，才能有效瘦到大腿和屁股；每天踩完大腿有酸的感觉，就是达到运动效果了。然后第二天再增加10回，依此类推。
最后做到每天300回就已经很够了。如果发现300回已经适应，那再慢慢增加吧。当你增加到1000回时，想必已经有一双美腿了。
做完空中脚踏车，最好再搭配抬腿15分钟，放鬆下半身肌肉，避免大腿肌肉紧绷。也可以搭配剪刀脚运动，它是一种拉筋运动，可以伸展大腿肌肉，平衡空中脚踏车的肌力锻练方式，而且还兼具抬腿效果喔。
空中脚踏车对瘦大腿很有效，很适合脂肪肉肉型大腿的女生，紧实她们鬆垮的大腿肌肉，但危险性也比较大，容易损伤脊椎，所以我评价四颗星。
这样也比较不会伤脊椎，一口气踩300回，对腰部就比较伤害了。如果不想休息那麽久，那就每踩100回时，放平脚休息一分钟再做，重複做三次。
初学者第一天做50回就够了，最重要的是动作要踩的标准，用大腿带动小腿的方式踩，才能有效瘦到大腿和屁股；每天踩完大腿有酸的感觉，就是达到运动效果了。然后第二天再增加10回，依此类推。
最后做到每天300回就已经很够了。如果发现300回已经适应，那再慢慢增加吧。当你增加到1000回时，想必已经有一双美腿了。
做完空中脚踏车，最好再搭配抬腿15分钟，放鬆下半身肌肉，避免大腿肌肉紧绷。也可以搭配剪刀脚运动，它是一种拉筋运动，可以伸展大腿肌肉，平衡空中脚踏车的肌力锻练方式，而且还兼具抬腿效果喔。
空中脚踏车对瘦大腿很有效，很适合脂肪肉肉型大腿的女生，紧实她们鬆垮的大腿肌肉，但危险性也比较大，容易损伤脊椎，所以我评价四颗星。
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