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各个运动强度的对比
时间：2013-03-20 08:52 来源：减肥达人训练营
最大心跳率(MHR) = 220─你的年龄
范例：
例如你是20岁的人，那你的最大心跳率就是每分鐘200下。
当你想做慢速运动减肥时，就是心跳要维持在100-120下。
当你想做轻度运动减肥时，就是心跳要维持在120-140下。
慢速运动 = 最大心跳率60%以下 (散步)
慢速运动区间：总热量消耗不大，也无法提高心肺功能，但燃脂效率是最高的。这个区间适合运动初学者，以及想加强局部减肥雕塑的的人。我认為瑜珈也算是慢速运动，因為它有配合腹式呼吸法大量吸入氧气，能帮助脂肪燃烧。
轻度运动 = 最大心跳率60-70% (快走)
低强度有氧运动区间：在这样的心跳区间，虽然提高心肺功能的效果不如有氧运动区间，但脂肪燃烧效率是很大的！当然你最好还要搭配运动持续30分以上，效果会更好。这个区间适合想要减肥和维持心肺功能的人。
香港单车国家代表队教练沉金康建议，减肥区间的心跳在最大心跳60-70％之间。这个区间心跳，指的就是轻度运动的强度。
中度运动 = 最大心跳率70-80% (慢跑)
有氧运动区间：為低到中强度的运动，主要可以增加心肺功能，提高肌肉摄氧能力，脂肪使用率也比较高。这个区间适合想提高心肺功能的人。
强烈运动 = 最大心跳率80-90% (篮球)
无氧运动区间：為高强度的运动，以醣类為主要能量来源，在这个区间乳酸会无法完全代谢而开始堆积，造成肌肉疲劳的感觉。我常说打篮球减脂效果不好，就因為它是比较强烈又不稳定的爆发性运动。
剧烈运动 = 最大心跳率90%以上 (短跑)
警戒红色区间：乳酸快速堆积，可增加快缩肌 (fast twitch muscle) 强度，提高运动员的速度，但一般无法持续在此区间运动太久。
范例：
例如你是20岁的人，那你的最大心跳率就是每分鐘200下。
当你想做慢速运动减肥时，就是心跳要维持在100-120下。
当你想做轻度运动减肥时，就是心跳要维持在120-140下。
慢速运动 = 最大心跳率60%以下 (散步)
慢速运动区间：总热量消耗不大，也无法提高心肺功能，但燃脂效率是最高的。这个区间适合运动初学者，以及想加强局部减肥雕塑的的人。我认為瑜珈也算是慢速运动，因為它有配合腹式呼吸法大量吸入氧气，能帮助脂肪燃烧。
轻度运动 = 最大心跳率60-70% (快走)
低强度有氧运动区间：在这样的心跳区间，虽然提高心肺功能的效果不如有氧运动区间，但脂肪燃烧效率是很大的！当然你最好还要搭配运动持续30分以上，效果会更好。这个区间适合想要减肥和维持心肺功能的人。
香港单车国家代表队教练沉金康建议，减肥区间的心跳在最大心跳60-70％之间。这个区间心跳，指的就是轻度运动的强度。
中度运动 = 最大心跳率70-80% (慢跑)
有氧运动区间：為低到中强度的运动，主要可以增加心肺功能，提高肌肉摄氧能力，脂肪使用率也比较高。这个区间适合想提高心肺功能的人。
强烈运动 = 最大心跳率80-90% (篮球)
无氧运动区间：為高强度的运动，以醣类為主要能量来源，在这个区间乳酸会无法完全代谢而开始堆积，造成肌肉疲劳的感觉。我常说打篮球减脂效果不好，就因為它是比较强烈又不稳定的爆发性运动。
剧烈运动 = 最大心跳率90%以上 (短跑)
警戒红色区间：乳酸快速堆积，可增加快缩肌 (fast twitch muscle) 强度，提高运动员的速度，但一般无法持续在此区间运动太久。
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