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下蹲运动，其实是锻练大腿的内侧肌肉
时间：2013-03-11 16:10 来源：减肥达人训练营
小S的狒狒拉屎法：
1. 站立，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
2. 双手平举胸前，同时蹲下，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
3. 然后伸直双脚，双手放下。
4. 可重复做50次。
功效：有效紧实大腿，大腿会变得很结实，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。它会拉扯到大腿后面肌肉，顺便拉到臀部，所以大腿和臀部的线条会变得很好看。这个动作已被我选入无氧运动的一周计画的必练卡片。
小S的动作就是马步蹲运动，个人是每两天做30-50下，做完隔天发现肌肉酸的部位，是大腿内侧那一带而不是大腿前侧。还有不用担心大腿会变粗，肌肉的锻练并不会增加脂肪，平常还是要做无氧运动来维持瘦肉组织。
会有变粗错觉的女生，那应该是她们大腿的脂肪本来就很多，和肌肉锻练没有关系。不然為何小S做下蹲运动，大腿却没有变粗？最近看到新闻，新丝路模特儿还流行下蹲+摇呼拉圈的瘦身方式呢。
1. 站立，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
2. 双手平举胸前，同时蹲下，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
3. 然后伸直双脚，双手放下。
4. 可重复做50次。
功效：有效紧实大腿，大腿会变得很结实，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。它会拉扯到大腿后面肌肉，顺便拉到臀部，所以大腿和臀部的线条会变得很好看。这个动作已被我选入无氧运动的一周计画的必练卡片。
小S的动作就是马步蹲运动，个人是每两天做30-50下，做完隔天发现肌肉酸的部位，是大腿内侧那一带而不是大腿前侧。还有不用担心大腿会变粗，肌肉的锻练并不会增加脂肪，平常还是要做无氧运动来维持瘦肉组织。
会有变粗错觉的女生，那应该是她们大腿的脂肪本来就很多，和肌肉锻练没有关系。不然為何小S做下蹲运动，大腿却没有变粗？最近看到新闻，新丝路模特儿还流行下蹲+摇呼拉圈的瘦身方式呢。