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摆脱粗手臂 重在训练两块肌
时间：2013-01-31 14:58 来源：减肥达人训练营
手臂不运动，鬆垮垮的，影响美观，该动就得动，在家没事练练手臂「窈窕」操。
苗条女生 也会有蝴蝶袖
特别是女性，容易在手臂内侧堆积鬆散的脂肪，又不常运动到手臂，不免出现像翅膀一样的「蝴蝶袖」。不少体重过重、体脂肪过高、缺乏运动的人，都容易在上手臂的外侧、肱三头肌处堆积脂肪；若是淋巴循环代谢、造成水分滞留也容易让手臂内侧、肱二头肌处形成肥肉，因此不少体瘦的女性，也会有蝴蝶袖困扰。
两块肌肉 加强重点训练
藉运动消除蝴蝶袖，最重要的就是肱三头肌、肱二头肌，尽量伸直手臂，可以感到后臂肌肉绷紧就是肱三头肌；将手肘弯曲，前臂因收缩明显鼓起的肌肉，就是肱二头肌。训练这两条肌肉，才能形成均衡的手臂线条。
恨不得将蝴蝶袖「除之而后快」吗？下面几个动作，一边看电视或是回到办公室时，都可以持之以恒的练习，让手臂美丽、迎接稍暖的春天，穿上轻薄衣物也很美。
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