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翘臀——提臀桥式

时间：2013-01-31 14:48 来源：减肥达人训练营

   
    1.预备动作：平躺、双手置於身体两侧，双膝弯曲、脚踩地板。
 
 
    2.先吸气，吐气时臀部夹紧起、离开地板，停留8到10个呼吸。
 
 
    3.吐气，臀部慢慢地放回地面。
 
    4.做3到5次。可将停留时间拉长。


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