栏目分类/classify
翘臀——抬腿蝗虫式
时间：2013-01-31 14:46 来源：减肥达人训练营
1.预备动作：趴下，将双手枕在额头下，双腿伸直。
2.先吸气，吐气时将臀部夹紧，双腿伸直、往上抬，停留8到10个呼吸。
注意：臀部夹紧、大腿用力，才能将双腿往上抬，不需要太高，但要持续伸直。如果觉得不容易，可先从3到5个呼吸开始，慢慢加长停留时间。
3.双腿放下、休息。
4.可作3到5套。
上一篇：摆脱粗手臂——猫式扶地挺身
下一篇：摆脱粗手臂 重在训练两块肌
上一篇：摆脱粗手臂——猫式扶地挺身
下一篇：摆脱粗手臂 重在训练两块肌