哑铃负重效能加倍强效雕塑臀腿曲线-减肥达人减肥营

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有没有人每次上健身房就觉得那些哑铃啊、杠铃啊都是男生的专利？要走过去拿哑铃锻炼也觉得有点害羞？>///<

其实只要懂得怎么锻炼，哑铃可是锻炼肌肉曲线的最佳利器喔！家里没有哑铃，也可以用装满水的宝特瓶来代替，或是任何重量均匀又好握的物体。

来吧！今天减肥营就用这招带你进入负重分腿深蹲的世界，一起来练出期盼已久、梦寐以求的纤腿翘臀～

保加利亚分腿深蹲（Bulgarian Split Squat）

①找出家中略有高度的椅子或平台，双手分持哑铃自然垂于身体两侧，背对椅子站立。

②单脚往后抬，膝盖弯曲将脚背置于椅上，双手手肘弯曲将哑铃举起，置于下巴前方，肩膀向后扩保持挺胸。

③前脚大腿出力往下蹲，将身体尽可能下沉，使后膝几乎碰地，停顿一下再站直回正。

④过程中尽量收紧腹部、保持上半身打直，左右各做 8～12 下算一组，组间可间隔 30 秒至 1 分钟，一次锻炼 2～3 组。