今天减肥达人来给大家讲几种比较有效果的减肥方法，坚持一个月后就会有很大效果。

      1、郑多燕减肥食谱

       早餐：烤面包一片，单面煎蛋一个，脱脂牛奶一杯，鲜榨果汁一杯。

       午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鸡肉一份，水煮青菜，苹果一个，酸奶一杯。

       晚餐：晚餐的菜单自己搭配，不过不能食用淀粉类和肉类食物。

      2、郑多燕减肥操

      第一招：强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

      step1：将弹力带套于两脚。抬高足跟，在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住，两手伸直做出「万岁」姿势。要挺胸，手臂伸直。 （注意膝盖不要过于向外开。）

      step2：两腿张开，伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳，保持背部挺直。 （注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次）

      当热身完毕后，当然就是要进入到主题了，跑步减肥中先从慢跑开始，同样规定自己这个阶段只用5分钟，先让自己利用这5分钟进入到运动的状态中，让身体慢慢的跑起来，在运动的时候还要注意调整好自己的速度和呼吸频率，让双手也和身体一起有节奏的保持协调，当真正进入到慢跑中则可以快乐的享受其中的乐趣。

上一篇：减肥小知识你知道哪几种？

下一篇：你知道现在最火的减肥方法是什么吗