对于发胖的人来说，吃是大敌，但饥饿也是大敌，该吃还是不该吃，减肥人士经常容易陷入纠结当中，这时候，一日三餐减肥食谱出现了，各大减肥精英与养生人士共同研究的、特色的减肥食谱，让在减肥中的人，放心吃、安心吃，吃出减肥的效果。 　　一日三餐减肥食谱
　　一日三餐减肥食谱分为早中午三餐，减肥早餐可以选择简单容易准备的，比如红豆包+黑豆浆，低卡路里的组合，还可以水煮蛋+牛奶，高蛋白低脂肪。减肥早餐讲究的是简易低脂肪，早餐很重要，不能不吃，会直接影响到人一天的精神状态。减肥午餐可以选择苦瓜炒海蛎，大白菜炖鸡，糙米饭，最后汤用三鲜豆腐汤，鸡肉是众所周知的最低脂肪的家畜肉类，鸡胸肉更是里面的精英，所以减肥菜谱上肉类，最受欢迎的就是鸡胸肉，接下去是海鲜，海鲜高钙高蛋白，能给人体提供需要的营养，并且热量和脂肪含量都不高。减肥晚餐可以选择蔬菜水果沙拉+酸奶，蔬菜和水果和沙拉都是有助消化的食物，平时嘴馋的话，也可以多吃点水果，少吃一些油炸的零食。

　　减肥餐谱要搭配运动减肥效果才会更好
　　光是吃，是没办法有效的减肥的，所需要运动的支持。减肥夏令营的做法就是这样，在给学员安排好一日三餐减肥食谱，还有健康的生活作息的基础上，给学员制定锻炼计划，只有运动起来，才能有效的消耗掉身上脂肪，达到瘦身的效果。

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