什么是骨盆擦?怎么练习骨盆操?骨盆操可以帮你调整你的骨盆，对于翘臀瘦腿是很有必要的，下面跟着小编一起来看下。　

  　纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟，通过对歪斜骨盆的调整，就可以变身瘦美人哟!那么，就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧!
 

　　骨盆操帮你调整骨盆

　　免去身体不必要的受力，也就是让其处于平躺状态，对骨盆的调整是最好的姿势。而且，在睡前进行的话，还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳，不失为美体健康的好方法!

 

 

　　4组简易骨盆操。

　　刺激骨盆周围的肌肉，活跃肠蠕动

　　骨盆打开，内脏下垂压迫到肠道，肠蠕动无法正常进行，要想美美地瘦下来，首先要消除便秘，排清体内毒素，加速燃脂效率。这样一来，骨盆的调整就必不可少了。通过对骨盆的调整使内脏位置恢复，受到压迫的肠蠕动得到解放。
 

　　缓解腹部鼓胀——腹部按摩

　　仰卧，吐气的同时，两手慢慢按压肚脐。

　　同样的力道，依次按压肚脐下方、右腹、肚脐上方、左腹。肚脐上方和下方距离约为四指宽幅，左腹右腹则在肚脐的斜下方处。共进行3次。
 

　　调整骨盆过宽——摇篮运动

　　抱膝端坐，两腿从地面抬起，维持姿势5秒。

　　腹部用力，身体弯曲的同时，上半身往后倾倒。脚后跟朝前施力、腹部用力，恢复原来的姿势。重复10次为一组，共进行2组。
 

　　刺激腰部穴位——腰周运动

　　拇指按压穴位，穴位位于骨盆左右最高点的延长线上，距离背骨两指宽幅的外侧。

　　两腿打开同肩宽，两手置于腰骨上，拇指按压大肠穴位。

　　利用腰部大幅度画圈，慢慢进行。

　　然后换方向重复动作，左右各进行30次。

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