瑜伽的种类有许多，其功效也不尽相同，有的重点在塑形，有的重点则在减肥减脂，今天减肥训练营给大家推荐五式减肥瑜伽，不仅瘦身塑形还能美颜哦!
 

 

　　1、犁式

　　仰卧在瑜伽垫上，然后把双腿并拢，先吸口吻，把双腿伸直向上抬起，慢慢抬起臀部，腿伸过头部，脚尖在头部后方着地，双手扶住背部，也可以摊开放在地面上。保持30秒，慢慢的恢复动作。这样做可以让血液天然流向头部，滋养面部和头皮，也对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
 

　　2、竖立深屈体姿势

　　竖立，双腿并拢，双手天然置于体侧。吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至捉住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。吸气，慢慢直起身，回复到动作(1)的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待纯熟后，便可适当增加重复次数。
 

　　3、猫弓背姿势

　　双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯。做完后再度吸气，重复做上述动作，重复次数以恬静为度。
 

　　4、仰卧交替收腿

　　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的间隔，但不要太高，脚不要遇到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
 

　　5、元宝收腹

　　这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中央一起向腹部收紧，留意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

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