随着时代的发展，一些人们对于自己的身体健康越来越不重视。不规律作息、饮食无节制、大量垃圾食品的摄入等等。这使得现代人们的脂肪堆积的越来越多，严重影响了大家的身体健康。为了维持一个好的体格，很多人走上了一条饮食减肥的道路。那么什么样的食谱才能有效的帮助大家减掉脂肪呢？
 
  首先，一个健康的的减肥食谱是要保证正常人每天所需热量的摄入。在这个前提下，我们就可以开始考虑什么样的食物是高营养低脂肪的。饮食减肥的关键是要保持每天大便的通畅，这样我们可以多吃蔬菜水果，来保证每天的正常蠕动，促进排便，比如：苹果、黄瓜、芹菜、番茄等等。然后是多摄入优质蛋白的食物，如：鸡蛋、牛奶，瘦肉、豆制品等等，保证每天生活所需的营养。能量的摄入，要尽量避免饮食一些高脂肪的食品，比如：肥肉、油炸类的、膨化食品等等。这些都是高热量的，摄入过多只会促进脂肪在体内的生成。除去这些，我们平时可以多吃粗粮，这些都是有利于身体健康的东西，同时脂肪含量也相对其它食品较少。参照以上内容，如何制定一个有效的减肥食谱并不是难事，根据摄入高蛋白、低脂肪、粗纤维的饮食方法去建立属于自己的减肥食谱。减肥是一个长期的过程，只要有决心坚持下去，养成一个良好的饮食习惯，相信一定会有收获.

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