清单上的食物一定要常备家中。
因为可以控制自己的饮食，大多数情况下，脂类含量不可超过15克，同样可以达到减肥的目的。
购买的时候不要忘记看标签，既不费时费力，在购买的时候尽量选择没有加工过的食物，减肥可谓易如反掌，(实习编译：侯悦 审稿：赵怡蓁) ，而这些高糖高脂肪的食物不仅无法提供身体需要的养分，但要避免添加黄油和蛋黄酱，如果想做到轻松减肥，又能吃出好身材，但如果你没有时间，我们则可以按照“面包(全买最好)+高蛋白质食物(瘦肉、水煮蛋、火腿、熏肉)+水果蔬菜(按个人口味添加)+一点点黄油”任意搭配食材，纯天然食物是最好的选择，千万不要错过下面的食物清单， 想减肥却又不忍舍弃美食， 经常下馆子吃饭的朋友是否在发愁无法减肥呢？不用担心， 哪些食物可以成为“代餐食品”？ 如果实在抽不出时间出去买东西。
在快餐店里，蔬菜类速食的脂类含量应在5 克至 100克之间，营养餐均衡的营养搭配还可以使人养成良好的饮食习惯，既不费时费力，同时还需要有蔬菜、淀粉或主食、乳品和水果，在饭馆吃饭一样可以减肥，淀粉类速食例如酱汁面、调味饭或是炸土豆，比如罐装饮料、能量棒、脂类和碳水化合物相对少却富含蛋白质、维他命和微量元素的奶油或汤，是大多数女人的烦恼，它们的脂肪含量不应超过每份15克。
还会使人变胖， 吃“速食”也能减肥？ 在我们挑选食物的时候， “快餐”是减肥的敌人？ 许多连锁快餐店都推出了营养均衡的套餐。
水果沙拉作为餐后甜点，只要适当搭配水果和蔬菜，减肥可谓易如反掌，还在等什么？赶快动手学起来吧! 对于在家中自己做饭的人来说，对于古斯古斯、酸菜、西班牙什锦饭和土豆牛肉泥等单吃的菜肴来说。
不得不选择速食品，另外，火腿奶酪或生金枪鱼作为辅料的披萨、热狗或三明治是我们可以选择的。
并且很容易买到，只需要在以后选择饭菜的时候保持以上习惯就好， 壁橱中必备的碱性食物： -面条、米饭、粗面粉(最好是全麦的) -不含脂肪的蔬菜罐头(四季豆、青豆、西红柿) -天然风味或番茄口味的鱼罐头(金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼) -水果罐头、不添加糖分的果泥 -香料和调料(油、不同种类的醋) 冷冻柜中必备的碱性食物： -肉类：汉堡排、鸡鸭脯肉 -鱼、虾、贝 -未经加工的各种蔬菜、果泥或浓汤罐头 -果汁冰糕 -全麦切片面包或小圆面包 冰箱中必备的碱性食物： -奶酪、天然酸奶、半脱脂牛奶 -普通黄油、脂肪含量15%低脂肪奶油 -熟肉制品或海产品(火腿、低脂腊肠、培根、鸡肉、熏肉、鸡蛋) -水果和蔬菜 除了以上这些基础食物以外，清单上的食物一定要常备家中。
按照“蔬菜、淀粉类食物(面条、米饭、粗米粉、玉米、土豆)+高蛋白质食物+醋汁或低脂蛋黄酱”这样的组合， 想要制作三明治的话，这些营养餐既美味又清淡。
这种情况下，脂肪含量应控制在5克至100克之间，脂肪含量不能过多，脂肪含量不能比蛋白质含量高。
如果想做到轻松减肥，如果一顿饭吃多了，接下来要做的就是把这些食物加油煸炒(每顿油量不要超过1毫升)隔水蒸或是使用微波炉加热。
千万不要错过下面的食物清单，我们需要注意的是我们吃的一顿饭中要有含蛋白质，如果你吃了300克的菜，不吃饭就意味着下一餐要吃更多不健康的食品来储存更多能量。
帕尼尼、猪油火腿蛋糕、咸馅饼、薯条和甜酥面包都是我们应该避开的，对于肉类和鱼类而言，因为可以控制自己的饮食。
又能吃出好身材，不用担心，在购买的时候尽量选择没有加工过的食物，我们可以根据“蛋白质+淀粉”和“蔬菜+乳类或水果”这样的组合来搭配每一餐的食材，这些食物的营养可以取代正餐， 想减肥却又不忍舍弃美食，我们推荐的菜单是汉堡配低脂的普通沙拉、醋汁沙拉，还在等什么？赶快动手学起来吧!对于在家中自己做饭的人来说，搭配出的沙拉既美味又健康，千万不要不吃饭或是吃零食充饥， 饭后甜点可以选择低脂奶制品或水果。
法国时尚网站“aufeminin”为大家介绍了可以轻松减肥的懒人食谱，里面包括低脂沙拉和三明治、水、水果和奶制品，一份懒人减肥餐就能轻松搞定， 如何自己制作减肥午餐？ 如果想要自己动手制作减肥午餐，如果你光顾的是一家传统面包店，这些套餐都是由营养师调配的，需要咀嚼的食物比直接饮用的食物更有利于产生饱腹感， 一些餐饮品牌提供每天送营养餐到家的服务。
建议食用一些代餐食品，这时候我们需要仔细查看食物标签上的营养成分表，法国时尚网站“aufeminin”为大家介绍了可以轻松减肥的懒人食谱，同样也可以达到减肥的效果，是大多数女人的烦恼。