南瓜富含钙、钾、磷等多种矿物质和胡萝卜素等营养物质，对预防便秘，提高体抗力都是很好的食材；同时南瓜中富含的胡萝卜素，能在人体内转化维生素A，有促进生长发育和保护视力等功效；西红柿和西兰花都是营养丰富的蔬菜，富含多种维生素和矿物质，在宝宝感冒期间可以给宝宝提供所需的营养素，可有效帮助宝宝身体尽快恢复；
【小贴士】
一次也可以多做一些按每次的食用量装在保鲜袋里速冻，吃的时候跟煮冻水饺类似，不用化冻直接下面煮就可以，很方便。
详细做法请查看文章：《儿童发烧、感冒生病期调理食谱：西红柿南瓜蔬菜面》
推荐六：西红柿疙瘩汤
推荐理由：
这款番茄蔬菜疙瘩汤原料简单、制作方便也便捷；保留了西红柿自带的一点点酸味，一般宝宝都会喜欢这个味道的；这样一碗疙瘩汤，既包括了主食，也包括了蔬菜；面粉主要提供碳水化合物，鸡蛋可以提供蛋白质，西红柿和蔬菜可以提供维生素和矿物质；这样一碗疙瘩汤，营养搭配是比较的合理；这款疙瘩汤也适合感冒期间的孩子食用~尤其是秋冬季早晨，喝一碗热乎乎的疙瘩汤，很舒服的；推荐给妈妈们哦；
详细做法请查看文章：10分钟搞定元气满满的早餐：改良版补钙疙瘩汤
推荐七：茼蒿木耳鸡蛋
推荐理由：
胡萝卜中含有大量胡萝卜素不仅具有杀菌消炎的作用，进入人体后可转化成VA，可以保护宝宝的呼吸道和提高宝宝的抵抗力。木耳不但营养丰富，有补气养血，润肺止咳等功效，其特有的多糖也可以促进免疫功能的提高。莲藕富含钙、VC，容易消化吸收，同时滋阴润肺、生津止咳。芹菜具有清热解毒的功效，同时也是高纤维的蔬菜，对促进肠蠕动也有帮助；因此，这道菜可以从多个途径缓解感冒的各自症状，正是宝贝生病时或是生病恢复期所需要的。
注：图片的适合大孩子，宝宝小就把食材处理切丁即可；
同款推荐：糖醋藕片，田园小炒等；
推荐八：口蘑西兰花炒蛋
推荐理由：
口蘑是营养价值极高的一种菌菇，营养素密集，蛋白质、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、铜、锰等矿物质含量都极高，且口感十分鲜美；西兰花富含丰富的维生素和矿物质，尤其含胡萝卜素非常高，比胡萝卜里含量还高哦，在体内转化为VA，能增强宝贝的免疫力，促进宝贝上皮细胞的修复，对呼吸道有很好的保护作用；鸡蛋的好处众所周知，其中蛋黄里的卵磷脂能很好的促进宝贝大脑发育，同时鸡蛋提供的优质蛋白质是抗体的重要组成部分，参与人体免疫功能；这三者搭配，营养全面，可以有效的增强宝宝的免疫力，这道菜也很适合作为早餐食用哦；
同款推荐：杏鲍菇西兰花，番茄西兰花菜花，紫甘蓝炒杏鲍菇；
推荐九：芝麻酱菠菜
推荐理由：
菠菜是非常常见的绿叶蔬菜，营养价值非常高，除了含有草酸（焯水就可以去除大部分），就没啥缺点了；菠菜里富含丰富的营养素，所含的VK能促进钙质沉积于骨骼，有利于骨骼生长；富含的钾和膳食纤维能促进肠胃蠕动，促进消化，预防积食和便秘。菠菜的VC含量也不错，同时富含胡萝卜素，在人体转化为维生素A后能促进宝贝发育和骨骼生长，且有对保护呼吸道也有帮助，可提高宝贝的抗病能力，所以说菠菜、胡萝卜这些蔬菜是儿童冬季维生素、矿物质的良好来源。
同款推荐:蒜蓉油麦菜、茼蒿炒木耳、蒜蓉西兰花等
详细做法请查看文章：全职妈妈20分钟快手儿童营养早餐日记（10月27日）
推荐十：紫甘蓝彩椒汁：
这款食谱是我的同事宋老师做的，用了紫甘蓝、彩椒打汁，因为这两种食材都是营养素很密集的食材，对生病期间的消炎和修复有很好的帮助，有消炎、抑菌、抗病毒等功效；（但不太好喝哈~）
三日食谱分享
说明：这份食谱适合1岁以上，家长根据宝贝的咀嚼能力来处理食材，比如咀嚼能力弱，山药小米粥吃不下，就可以换成山药小米米糊；食谱给大家不是希望大家完全照搬，而是希望大家通过上诉讲到的原则灵活变通；比如第一天中午的清炒空心菜，我可以换成青菜油麦菜、青菜西兰花等等；西红柿青菜疙瘩汤也可以换成西红柿青菜面；学会根据自己家食材和饮食的习惯，来搭配；同时这个食谱不是特指3天，而是体现一个过程，此食谱也不适合长期食用，蛋白质偏低；
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小结：
营养不是一天两天的改变，而是长期的坚持良好的饮食习惯；调理身体也不是靠一两种食物就可以的，饮食均衡，食物多样化是根本；希望今天的分享能给大家带来更多的搭配灵感~
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