要以富含纤维的食物为主。
，所以在这段时间你要选择多吃鱼类这样的肉类，而且有效不反弹， 第一周：不吃油、荤、辛辣的食物 一个月减肥法的第一周是很重要的， 如果告诉你一个月内能瘦20斤。
清理肠道，晚餐就以蔬菜和海带汤为主，因此减肥期间不能吃油、荤、辛辣的食物，通过第一周的清理肠道后你会发觉自己对油荤的食物有一种莫名的抵触感，你是不是马上想知道到底是什么方法有这么神奇的效果，午餐的话可以吃蒸蛋搭配蔬菜，以水果代替垃圾零食，再加上运动消耗达到燃烧脂肪的目的，当然零食也是要有所选择的，早上洗漱完毕后花5分钟吃个早餐还是搓搓有余的，只要你能按照计划进行减肥，平常饮食多选择清蒸、水煮的食物，同时多吃胡萝卜和水果， 第二周：均衡饮食助减肥 一个月减肥法的第二周我们是要通过饮食改善身体吸收营养的结构， 推荐食谱：蒸蛋、海带汤、豆浆牛奶、蔬菜、全麦包 平常没时间吃早餐的可以在家里备一些豆浆、牛奶还有全麦包，其实这个方法的原则就是要控制身体摄入的热量，相信一个月之后你就会成为回头率百分百的魔鬼身材，这一周的主要目的是要调节身体的新陈代谢，但是人体又不能长时间的不吃荤食，晚餐不可以吃主食，均衡饮食才能更好的的减肥，加速身体代谢和循环。